Tauko tekee hyvää

Tulostettava harjoitusohjelma - Tauko tekee hyvää PDF

Taukoliikunta tehostaa hengitystä sekä ylläpitää nivelten ja selkärangan liikkuvuutta. Taukoliikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja kohottaa vireystilaa.

HARTIOIDEN NOSTO

Pidä yläraajat rentoina vartalon vieressä. Nosta hartiat ylös kohti korvia ja päästä rennosti alas. Toista liikettä rytmikkäästi.

HARTIOIDEN PYÖRITYS

Pidä yläraajat rentoina vartalon vieressä. Pyöräytä hartiat etukautta ylös ja tuo takakautta alas. Toista liikettä rytmikkäästi.

SELÄN KIERTO

Seiso ryhdikkäästi. Nosta sormet olkapäille ja avaa kyynärpäät sivuille. Kierrä ylävartaloa vuorotellen puolelta toiselle. Pidä lantio paikallaan.

NYRKKEILY

Nyrkkeile ojentaen yläraajaa vahvasti eteen. Anna ylävartalon kiertyä liikkeen mukana. Tee liikettä reippaasti vuorotahtiin.

SELÄN PYÖRISTYS JA OJENNUS

Työnnä yläraajat alaviistoon ja pyöristä yläselkää. Vie sitten yläraajat vartalon taakse, ojenna ryhti ja avaa rintakehää. Toista liikettä rytmikkäästi.