Tukea tasapainosta

Hae hyvä seisoma-asento. Kallista vartaloa lonkista eteenpäin ja kyykisty. Vie lantiota pitkälle taakse. Pidä keskivartalo aktivoituneena ja selkä suorana. Huolehdi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan eteenpäin. Pidä paino kantapäillä.

Ota asento, jossa takimmaisen jalkaterän varpaat koskettavat etummaisen jalkaterän kantapäätä. Säilytä tasapaino ja kävele viivaa pitkin eteen- ja taaksepäin.

Seiso yhdellä jalalla ja nosta toinen alaraaja suoraksi takaviistoon. Ylävartalo saa kallistua samalla eteenpäin. Pidä keskivartalo aktivoituneena ja selkä suorana. Ojenna kädet sivuille tukemaan tasapainoa. Pidä asento hetken aikaa ja tee sama toiselle puolelle.

Ota pitkä askel eteen ja nosta toinen alaraaja suoraksi takaviistoon. Pidä keskivartalo aktivoituneena. Ota kädet mukaan liikkeeseen ja luistele eteenpäin.

Nosta toinen alaraaja irti alustalta. Tuo yläraajat ilmaan pään yläpuolelle ja kallista ylävartaloa puolelta toiselle. Laske raajat alas ja toista sama toisella puolella.

Seiso tukevasti laudan keskellä. Jalat ovat lantionlevyisessä haarassa, keskivartalo aktivoituneena ja polvissa pieni pehmeä pyöreys. Seisoma-asento itsessään on jo hyvä harjoite. Ota tarvittaessa tukea. Lisää haastavuutta: - Siirrä painoa kantapäiltä päkiöille ilman, että laudan reuna osuu alustaan - Siirrä painoa sivusuunnassa puolelta toiselle ilman, että laudan reuna osuu alustaan - Tee laudalla ympyrää ilman, että laudan reunat osuvat alustaan

Hae hyvä seisoma-asento. Kyykistyessäsi kallista ylävartaloa eteenpäin lonkista, koukista polvia ja vie lantiota taakse. Pidä keskivartalo aktivoituneena ja selkä suorana. Huolehdi, että polvet ja varpaat osoittavat samansuuntaisesti eteenpäin. Ota tarvittaessa tukea tai tuo kädet eteen tasapainottamaan liikettä.

Hae ensin hyvä seisoma-asento. Nosta sitten hieman toista jalkaa irti alustasta. Kokeile pitää tasapaino mahdollisimman pitkään. Ota tarvittaessa tukea.